Giru.pl

Jerzy Skarżyński
2010 r.
wydanie III - poprawione i rozszerzone
Oprawa miękka
Wymiary: 16,5 x 23,5 cm
Liczba stron: 429

Skarb biegacza i kandydata na biegacza.
Ksiażka zawiera porady i całościowe programy treningowe dla początkujących i zaawansowanych, dla średnio i długodystansowców, dla młodych i starych.

SPIS TREŚCI
OD AUTORA - BIEGIEM PO ZDROWIE
Świat rośnie wszerz
Dlatego bieg
Rekordy i rekordziści
Bieg po zdrowie po polsku
TAKIE JEST ŻYCIE
Takie jest życie?
Dymorfizm płciowy
Dekada nastolatków
Dekada dwudziestolatków
Dekada trzydziestolatków
Dekada czterdziestolatków
Dekada pięćdziesięciolatków
Dekada sześćdziesięciolatków
Dekada siedemdziesięciolatków
Dekada osiemdziesięciolatków
Dekada dziewięćdziesięciolatków
WAGO, WAGO, POWIEDZ PRZECIE
Jedzenie może być przyczyną wielu groźnych chorób
Dlaczego tyjemy
Piramida żywienia.
Ile w tobie tłuszczu
BMI prawdę ci powie
Niedowaga
Waga prawidłowa
Nadwaga
Otyłość
Nadwaga olbrzymia
Odchudzanie świata - pół żartem
Porady dla odchudzających się
Energetyka biegania
Odchudzanie biegiem
Śniadanie jest cool
Bieganie na głodniaka
Okienko węglowodanowe
Kolka
OBUWIE
Funkcje obuwia
Obuwie musi korygować wady twoich stóp
Obuwie musi chronić twój układ ruchu
Obuwie musi pomóc ci zrealizować plany treningowe
Obuwie musi pasować
Czas na nowe buty
Konserwacja obuwia
ODZIEŻ I AKCESORIA ODZIEŻOWE
Spodenki treningowe
Koszulki treningowe
Rajstopy długie
Rajstopy krótkie
Bluza treningowa
Spodnie treningowe
Strój startowy
Komplet dresowy
Komplet przeciwdeszczowy
Biustonosz
Skarpety
Czapka
Opaska na głowę
Rękawiczki
AKCESORIA TRENINGOWE
Zegarek
Pulsometr
Okulary przeciwsłoneczne
Czołówka
Pas na bidon
PANORAMA FIRM
Sprawdź, za co płacisz
ADIDAS
Technologie stosowane w produkcji obuwia
Technologie stosowane w produkcji odzieży
ASICS
Technologie stosowane w produkcji obuwia
Propozycje butów biegowych
Podstawowe technologie stosowane w produkcji odzieży
FILA
Technologie amortyzacji
Technologie stosowane w produkcji odzieży
NEW BALANCE
Technologie stosowane w produkcji obuwia
Propozycje obuwia biegowego - buty flagowe
NIKE
Obuwie - systemy amortyzacji
Propozycje butów do biegania
Odzież - technologie stosowane w odzieży biegowej Nike
Nowość dla biegaczy: Nike+
PUMA
Obuwie
Technologie stosowane w produkcji obuwia
REEBOK
Obuwie - systemy amortyzacji
SAUCONY
Technologie stosowane w produkcji obuwia
Propozycje obuwia biegowego
Materiały w strojach
Systemy amortyzacji stosowane w butach innych firm
TEORETYCZNIE RZECZ UJMUJĄC
Superkompensacja
Pułap tlenowy
Hemoglobina
Dług tlenowy
Tętno
Zakresy treningowe
Energia tlenowa i beztlenowa
Kwas mlekowy
Pot
Profil biegowy
Ciąża a trening biegowy
Przetrenowanie
Zakwasy - potreningowy ból mięśni
Syndrom doms
Przesilenie wiosenne
Stany startowe
Martwy punkt
Drugi oddech
TECHNIKA BIEGU
Technik - biegacz
Elementy techniki biegu
Grzebnięcie
Częstotliwość kroków.
Nosem czy ustami - o technice oddychania
Sylwetka w biegu
Głowa
Barki
Tułów
Biodra
Ręce
Nogi
Stopy
Technika na podbiegu
Technika na zbiegu
Inne przydatne techniki biegu
Technika klasyczna i ograniczona
NAJTRUDNIEJSZY PIERWSZY KROK
Remanenty początkowe
Test Coopera
Jak zacząć, żeby nie zrezygnować?
Jak długo powinien trwać trening biegowy?
Dla początkujących: marszobieg
Sprawność fizyczna
Gimnastyka rozciągająca
Gimnastyka siłowa
Porady dla początkujących biegaczy
Wariant I - zaczynasz od zera
Wariant II - dla biegających 2-3 minuty
Wariant III - dla biegających 5 minut
Metoda 3 x 30 x 130
Bieg godzinny
Cel osiągnięty: sport to zdrowie
Kolejny cel: sport wyczynowy
ŚRODKI TRENINGOWE BIEGACZA
Dla chcącego nic... nudnego
Rozgrzewka - akcent - schłodzenie
Twoje narzędzia pracy
Trucht
Ogólna wytrzymałość biegowa w pierwszym zakresie intensywności
Hala
Wycieczka biegowa
Rozgrzewka
Kros - bieg w terenie urozmaiconym
Wytrzymałość biegowa w drugim zakresie intensywności
Siła biegowa
Bieg z narastającą prędkością
Wytrzymałość biegowa w trzecim zakresie intensywności
Wytrzymałość tempowa
Sprawdzian
Zawody
Polityka startowa
Piramida formy sportowej
ROCZNE PLANY TRENINGOWE
Dobry junior = kiepski senior?
Szkoła podstawowa
Gimnazjum
Szkoła ponadgimnazjalna
Biegowe środki treningowe młodych biegaczy
Duża Zabawa Biegowa
Mała Zabawa Biegowa
Biegi średnie
Biegi średnie i długie
Roczny plan treningowy
Weterańskie bieganie
Trening 50-i 60-latka
Trening biegowy 50-latków
Trening biegowy 60-latków
Bieg maratoński
Średniozaawansowani, 20 tygodni, 3-4 treningi w tygodniu
Średniozaawansowani, 20 tygodni, 5-6 treningów w tygodniu
Średniozaawansowani, BPS 8 tygodni, 7 treningów w tygodniu
ODPOCZYNEK I ODNOWA BIOLOGICZNA
Trucht - marsz - spacer
Gimnastyka
Kąpiel
Sen
Basen
Masaż
Automasaż
Masaż podwodny
Refleksologia
Kąpiel w solance
Sauna
Krioterapia
KONTUZJE BIEGACZY
Przeciążenia
Skręcenia
Nadwerężenia
Brak wyobraźni
Bóle mięśniowe.
Skurcze
Pech?
WSPOMAGANIE WITAMINOWE
DZIENNIK TRENINGOWY
BIBLIOGRAFIA
SPIS TREŚCI